ปฏิทินดูแม่แบบการฝึกอบรมเป็นวันเกิด ดังนั้นหลังจากที่ความคิดบางอย่างไม่กี่แก้วไวน์และทดลองเราเป็นอย่างดีในทางของเราที่จะพัฒนาเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายไตรกีฬาแม่แบบสำหรับ Excel มุ่งเน้นไปที่จุดชมวิวปฏิทิน ในแฟ้มการทดสอบของเราเราได้สร้างตารางการออกกำลังกายตารางวางแผนการฝึกอบรมและปฏิทินมารยาทโดยใช้โครงสร้างตาราง Excels มะเดื่อ. 2 เปรียบเทียบที่แท้จริงวางแผนการออกกำลังกายตามวัน มุ่งเน้นไปที่การเปรียบเทียบในชีวิตประจำวันของการออกกำลังกายที่แท้จริงของคุณเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตามแผนของคุณเราได้สร้างมุมมองด้านบน (รูป. 2) โดยการแสดงวางแผนการออกกำลังกายทั้งของคุณและการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริง triathlete ใด ๆ สามารถเริ่มต้นที่จะเข้าใจความคืบหน้าของพวกเขาไปสู่เป้าหมายของพวกเขา พวกเขายังสามารถใช้มุมมองนี้การวางแผนล่วงหน้าเพื่อเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายที่ปฏิทินจะกลายเป็นทั้งล้าหลัง (การออกกำลังกาย) และเครื่องมือชั้นนำ มะเดื่อ. 3 สัปดาห์รายละเอียดแสดงการสรุปและโครงสร้างในชีวิตประจำวัน ในขณะที่มุมมองที่อยู่ติดกัน (รูปที่. 3) แสดงให้เห็นเพียงหนึ่งสัปดาห์เราสามารถคูณโครงสร้างรายสัปดาห์นี้ออกมาซ้ำ ๆ เพื่อแสดงให้เห็นถึงมุมมองที่เต็มเดือน ภายในแฟ้มกระดาษคำนวณจะเป็นตัวแทนของแต่ละเดือนให้บันทึกกรอบเวลาที่ไม่มีที่สิ้นสุด (ในขณะที่แม่แบบปัจจุบันรองรับเพียงหนึ่งปี) นอกจากนี้เรายังสามารถเพิ่มตัวแปรเพิ่มเติมเช่นโภชนาการผลการแข่งขันและเป้าหมาย ข้อมูลที่เราสามารถเพิ่มเป็นที่สิ้นสุดเป็นหลัก แต่เหมือนโซลูชั่นอื่น ๆ ของเราเราต้องการที่จะระมัดระวังและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ตัวชี้วัดที่เรื่องจริงๆ ดังนั้นการเริ่มต้นด้วยการเปรียบเทียบที่เกิดขึ้นจริงเทียบกับการออกกำลังกายการวางแผน ความพร้อมใช้งาน คุณอาจจะถามว่าแม่จะสามารถใช้ได้และเท่าใดก็จะเสียค่าใช้จ่าย ขณะที่มันยืนในวันนี้ยังคงมีไม่น้อยของงานที่ต้องทำอาคารเสร็จออกมุมมองรายเดือน เรายังมีระยะเวลาการทดสอบก่อนที่จะถึงรุ่นเบต้า คาดว่าจะมีการประกาศเกี่ยวกับเบต้าช่วงกลางฤดูร้อน ค่าใช้จ่ายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สามารถทำให้ผู้คนแตกตื่นออกไป สิ่งที่เราสามารถพูดได้ว่าเป็นแม่แบบจะได้รับฟรีสำหรับการทดสอบเบต้าเมื่อเราตีเวที หลังจากนั้นลูกแก้ววิเศษที่กำลังมองเล็ก ๆ น้อย ๆ เลือน ในขณะเดียวกันเราฟรีแม่แบบไตรกีฬามูลนิธิ (แสดงไว้ด้านบน) อยู่ในขณะนี้ ในฐานะที่เป็นผู้วางแผนอาหารประจำสัปดาห์ของเรา UPDATE: สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขอรับแม่แบบปฏิทินกรุณาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา นี้อาจจะหรืออาจจะไม่ได้สิ่งที่คุณกำลังมองหา แต่หวังว่ามันเป็นจุดเริ่มต้นอย่างน้อย นี้ตามออกของคาร์ไมเคิและเวลา Rutberg ของนักกีฬาไตร crunched เพื่อให้ทุกก้าวและโซนสะท้อนให้เห็นว่า ที่จะใช้มันเสียบค่าในแท็บการทดสอบภาคสนามในการก้าวการว่ายน้ำและจักรยาน / เรียกอัตราการเต้นของหัวใจ ค่าเหล่านี้จะใช้ในการคำนวณช่วงจังหวะที่ "สัปดาห์" แท็บ แท็บซ้ำสัปดาห์และเปลี่ยนชื่อเป็น "สัปดาห์ #" แล้วใส่ว่า "#" ลงในเซลล์สีเหลืองใน H1 ที่ช่วยให้สามารถดึงข้อมูลจากสัปดาห์ก่อนหน้าด้านโดยเปรียบเทียบด้าน เซลล์เดียวที่ควรได้รับการแก้ไขเป็นสีเหลือง สองสิ่งที่ฉันไม่เคยได้รอบเพื่อเพิ่มมีการอ้างอิงถึงการทดสอบภาคสนามที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้ทันช่วงที่ถึงวันและการทำงานสำหรับจักรยานที่จะใช้ข้อมูลพลังงาน เชื่อมโยงไปยังสเปรดชีตของ google doc คือประชาชน แต่ถูกขังอยู่จึงไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ - ฉันไม่แน่ใจว่าจะช่วยให้คุณสามารถบันทึกเป็นไฟล์ Excel หรือถ้าต้องการที่จะลบล็อคที่ หากคุณต้องการที่จะใช้ / สร้างออกมันและคุณไม่สามารถบันทึกแจ้งให้เราทราบและฉันจะพยายามทำให้มันสามารถแก้ไขได้ IRONMAN 101: หกเดือนการฝึกอบรมแผน 28 พฤษภาคม 2013 โดยจอห์นนิวซัม หากคุณมุ่งมั่นที่จะเสร็จสิ้นการแข่งขัน IRONMAN แรกของคุณ, แรกของทั้งหมด: ขอแสดงความยินดี ตอนนี้มันถึงเวลาที่จะได้รับจะนำหุ้นของออกกำลังกายของคุณและตารางเวลาและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ กับหกเดือนก่อนที่คุณจะยืดมันเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นการสร้างนิสัยการฝึกอบรมที่ดี, การสร้างฐานไมล์และการทำงานในการระบุจุดแข็งและจุดอ่อน แต่สิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการเผาไหม้ออกเป็นอันขาดตั้งแต่หกเดือนของการฝึกอบรม IRONMAN สามารถใช้โทร มันยังสมาร์ทที่จะให้นายจ้างและครอบครัวหัวขึ้นเกี่ยวกับความสำเร็จที่น่าทึ่งที่คุณกำลังเล็งและวิธีการที่มันอาจจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงไม่กี่ คุณสามารถฝึกตัวเอง แต่มีโค้ชที่มีประสบการณ์ที่เข้าใจถึงความต้องการที่เฉพาะเจาะจงของคุณจะเป็นเงินที่ดีใช้เวลา และก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมมีสองสิ่งที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้ที่จะช่วยให้คุณได้รับออกไปเริ่มต้นที่ดี 1. ได้รับเทคนิคการว่ายน้ำของคุณตรวจสอบ โค้ชว่ายน้ำที่ดีจะรับจุดอ่อนใด ๆ ที่คุณสามารถทำงานในสัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนที่จะเตะที่ยิ่งใหญ่ในการฝึกอบรม 2. รับพอดีจักรยานมืออาชีพ ซึ่งจะทำให้การขี่จักรยานที่สะดวกสบายและให้แน่ใจว่าคุณจะเป็นที่มีประสิทธิภาพเป็นไปได้ด้วยเทคนิคของ นักกีฬาทุกคนจะแตกต่างกัน บางคนจะหาชนิดของตารางง่ายนี้คนอื่นจะต่อสู้ และทุกคนจะต้องปรับให้ / ชีวิตและความต้องการของเขาและเธอ แต่ถ้าคุณเลือกห้าการประชุมที่สำคัญในการมุ่งเน้นและไม่ชนะตัวเองขึ้นถ้าคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่าแผนหกเดือนขึ้นอยู่กับตารางด้านล่างนี้คุณจะได้รับไปยังเส้นเริ่มต้น ค้นหาและซื้อแผนเพิ่มเติมได้ที่ยอดการฝึกอบรม หกเดือนออก มีจุดมุ่งหมายเพื่อการประชุมที่สำคัญห้าในแต่ละสัปดาห์ &วัว; จันทร์ 1 ชั่วโมงว่ายน้ำ &วัว; วงจรอังคาร 1 ชั่วโมง &วัว; พุธ - วันที่ OFF &วัว; พฤหัสบดี 45-60 นาที วิ่ง &วัว; ศุกร์ 1 ชั่วโมงว่ายน้ำ &วัว; เสาร์ 60 นาที วิ่ง &วัว; วันอาทิตย์ที่ 2 รอบ 3 ชั่วโมง ห้าเดือน ค่อยๆเพิ่มเวลาที่ใช้ในแต่ละสาขาวิชาในช่วงเวลาดังกล่าวข้างต้นโดยประมาณร้อยละ 10 ในแต่ละสัปดาห์ ในตอนท้ายของสองเดือนแรกที่ผมขอแนะนำการแบ่งสัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนที่จะกระโจนขึ้นของคุณด้วยการฝึกอบรม 16 สัปดาห์กำหนดการ IRONMAN เฉพาะ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลานี้ในการแก้ไขปัญหาทางเทคนิคใด ๆ สี่เดือน &วัว; วันจันทร์ปิด &วัว; อังคาร 1.5 ชั่วโมงรอบ / 1 ชั่วโมงการทำงาน &วัว; พุธ 1 ชั่วโมงว่ายน้ำ &วัว; พฤหัสบดี 1.5 ชั่วโมงรอบ / 1 ชั่วโมงการทำงาน สามเดือน &วัว; การว่ายน้ำพุธ 1 ชั่วโมงเพิ่มขึ้นระยะที่เซสชั่น &วัว; พฤหัสบดี 2 รอบชั่วโมง &วัว; ศุกร์ 1 ชั่วโมงว่ายน้ำ &วัว; เสาร์ 4-5 ชั่วโมงรอบ / 20 นาทีวิ่งหนีจักรยาน &วัว; อาทิตย์ 45 นาทีว่ายน้ำในมหาสมุทร / 1.45 วิ่ง สองเดือนออก ถ้าเป็นไปได้มีการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือครึ่งระยะทางประมาณหกถึงแปดสัปดาห์ก่อน IRONMAN ของคุณ ยังรวมถึงการประชุมอิฐจำลองการแข่งขันที่มีการว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่ง (พวกเขาไม่ได้จะต้องมีความยาว.) &วัว; วันจันทร์ปิด &วัว; อังคาร 2hour รอบ / 1 ชั่วโมงการทำงาน &วัว; พุธ 4km ว่ายน้ำ &วัว; พฤหัสบดี 1.5 ชั่วโมงนั่ง / 1.5 ชั่วโมงการทำงาน &วัว; ศุกร์ 1 ชั่วโมงว่ายน้ำ &วัว; เสาร์ 6-7 ชั่วโมงนั่ง / 10 นาที วิ่งออกจากจักรยาน &วัว; อาทิตย์ 45 นาที ทะเลว่ายน้ำ / 1 ชั่วโมงรอบ / 2 ชั่วโมงทำงาน หนึ่งเดือนออก สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน &วัว; ทุกวันจันทร์ - วันหยุด &วัว; อังคาร 2 ชั่วโมงรอบ / 1 ชั่วโมงการทำงาน &วัว; พุธ 1 ชั่วโมงว่ายน้ำ บ้าน & raquo; คลังเก็บสำหรับไตรกีฬาฝึกอบรมการวางแผน วางแผนการฝึกอบรมไตรกีฬา: เพิ่มการออกกำลังกายและความมั่นใจให้กับไอรอนแมนของคุณ ไปนาน แต่ทำมันวิธีการที่เหมาะสมกับโค้ชฟิลมอสลีย์หกสัปดาห์แผนไอรอนแมนร่วมกับ Healthspan ยอด วางแผนการฝึกอบรมไตรกีฬา: รับไตรกีฬาระยะทางของคุณโอลิมปิกในถุง PB หน้าอกของคุณเปิดกว้างกับไตรกีฬาโค้ชฟิลมอสลีย์หกสัปดาห์วางแผนการฝึกอบรม การแข่งขันวิ่งครั้งแรกของคุณวางแผนการฝึกอบรมไตรกีฬา แฟนซีพยายามไตรหรือไม่? ดีมันไม่ยากอย่างที่คุณคิดกับโค้ชฟิลมอสลีย์วิ่งวางแผนการฝึกอบรมไตรกีฬา การฝึกอบรมสมองสำหรับนักว่ายน้ำไตรกีฬาวางแผนการฝึกอบรม เพิ่มการออกกำลังกายว่ายน้ำและเทคนิคของคุณในขณะที่รักษาจักรยานและวิ่งความเร็ว โดยฟิลมอสลีย์ อยู่ Lean และรวดเร็วจนถึงปีใหม่แผนฝึกอบรมไตรกีฬา ไตรกีฬาแม่แบบการฝึกอบรม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผมพยายามออกการฝึกอบรมไตรกีฬาไม่กี่แม่แบบสำหรับการติดตามการฝึกอบรมทั้งหมดของฉัน แต่ไม่สามารถหาอะไรที่เหมาะจริงๆสิ่งที่ฉันต้องการ ในท้ายที่สุดฉันสร้างสเปรดชีตและช่วงเวลาที่มีการปรับเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ผมเคยได้ที่นี่ รู้สึกอิสระที่จะใช้มันฉันได้ใส่มันขึ้นมาที่นี่เพราะครั้งสุดท้ายที่ผมได้กล่าวถึงไว้ใน rec. sport. triathlon มีการร้องขอมากมายสำหรับการคัดลอกมันก็ง่ายที่จะนำมันขึ้นมาบนหน้าเว็บ นี่คือคำอธิบายอย่างรวดเร็วของแท็บ ฉันจะติดตามการฝึกอบรมของฉันโดยโซนอัตราการเต้นหัวใจและกีฬา ดังนั้นตารางซ้ายมือเป็นเวลาในแต่ละเขตนั้นเพื่อให้ได้รับความคิดของวิธีใช้ความพยายามมากฉันได้ใส่ผมใช้ในการคำนวณที่ผมได้จากหนังสือเล่มหนึ่งของแซลลี่เอ็ดเวิร์ดซึ่งเป็นโซนอัตราการเต้นหัวใจคอลัมน์จุดหนึ่ง ตารางด้านขวาจะเป็นบทสรุปของแต่ละสัปดาห์ ผมมีไม่กี่ไปที่การทำงานอัตโนมัตินี้ แต่มันก็ไม่ได้ดูเหมือนคุ้มค่าความพยายาม; ทำด้วยตนเองเพียงเอา 5 นาทีในแต่ละสัปดาห์ การฝึกอบรมพระคัมภีร์ นี้ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของโจฟริลพระคัมภีร์การฝึกอบรมของนักกีฬาไตร (หนังสือที่ดีถ้าคุณได้รับสำเนา) ฉันไม่ได้มีแนวโน้มที่จะใช้หน้านี้อีกต่อไปมากที่สุดเท่าที่ผมพบว่ามันง่ายต่อการวางแผนสัปดาห์ที่ผ่านมาของฉันในการฝึกอบรมแผนแท็บ แผนฝึกอบรม นี่คือที่ผมนั่งลงและวางแผนการออกจริงๆฤดูกาล ฉันมักจะทำงานในสัปดาห์ที่สี่ช่วงตึก (ตามพระคัมภีร์ฝึกอบรม) และจากนั้นผมก็สามารถแผนที่บล็อกตามสีเพื่อให้ฉันรู้ว่าที่ผมอยู่ในแผน ฉันยังติดตามชั่วโมงการฝึกอบรมการวางแผนการฝึกอบรมและเวลาที่เกิดขึ้นจริงซึ่งผมกราฟในชาร์ต เวลาการทดลอง Triathlons ดีทั้งสองอย่างเป็นธรรมด้วยตนเอง explantory อะไรเช่นชาร์ตบางอย่างเพื่อดูแนวโน้มในช่วงฤดูกาล ซึ่งเป็นที่ที่ผมขอขอบคุณที่แนวคิดของจุดโซนอัตราการเต้นของหัวใจ